一项新研究显示,睡前高强度的锻炼并不能保证晚上的睡眠质量

一项新研究显示,睡前高强度的锻炼并不能保证晚上的睡眠质量
伊曼纽尔·弗林蓬(左)和梅洛迪·莫格拉斯说:“我们的分析表明,在睡前两小时结束锻炼对睡眠有好处,包括促进入睡和延长睡眠时间。”信贷:康科迪亚大学

锻炼通常与良好的夜间睡眠有积极的联系。但如果是在一天中的特定时间,或就寝前不久,它也会改变我们的睡眠方式。然而,尽管进行了多年的研究,我们仍然对这两者之间的联系知之甚少。

Concordia的研究人员在杂志上发表了一项新的元分析,睡眠医学评论》评估来自15名已发表的研究的数据,以了解在睡觉时间前的小时数对剧烈健康成人的单一会话如何影响年轻和中年健康成人。

虽然没有两个身体是相同的,但研究人员确实发现,各种因素的组合会相互作用,以增强或调节锻炼对身体的影响

“当我们在这项工作中审查文献时,我们发现有很多混合的结果,”Melodee Mograss,Melodee Mograss,Melodee神经心理学家和执行睡眠实验室的研究员说。“有些人依赖于运动的时间,其他人在研究的参与者的健身水平,甚至是运动的类型。”

时间(几乎)就是一切

睡眠、认知和神经成像实验室(Sleep, Cognition and Neuroimaging Lab)博士后伊曼纽尔·弗林蓬(Emmanuel Frimpong)是这项研究的第一作者,他说他们的主要目标是评估高强度运动后是否会影响睡眠,以及哪些因素可能会影响睡眠。

研究人员综合了15项研究的数据,并进行了统计分析,以检验各种变量,如锻炼的时间(傍晚或傍晚)、停止锻炼与就寝时间之间的时间(少于两小时、大约两小时、两到四小时)。

附加变量包括参与者的健身级别(久坐不动或物理活跃),阈值强度和锻炼的持续时间。他们还分析了如何影响睡眠的特定类型。

“总的来说,我们的分析表明,在睡前锻炼两小时后,有睡眠效益,包括促进睡眠发作并增加睡眠持续时间,”弗拉姆贡说。

“另一方面,当运动结束时睡前不到两个小时时,睡眠受到负面影响。参与者睡着了更长时间,睡眠持续时间减少。”

进一步分析结果如下:

  • 早晚高强度运动促进睡眠发作并改善睡眠持续时间,特别是当由久坐受试者进行时。
  • 30至60分钟的高强度运动也能改善起病时间和持续时间。
  • 发现骑自行车练习在发病和深睡眠方面受益于参与者。
  • 然而,无论定时,高强度运动都有助于睡眠的快速眼动(REM)阶段的略微减少,睡眠阶段通常与梦想经历相关。研究表明,如果信息复杂和情绪刺激,但如果信息很容易或中立,则会减少重复睡眠中的减少可能会产生消极的认知任务。

对早起者和夜猫子有不同的影响

“根据我们的研究,对于没有睡眠障碍病史的健康的年轻人和中年人,如果可能的话,应该在傍晚早些时候进行晚间锻炼,”Frimpong总结道。

“个人也应该保持一致的运动时间表,因为在晚上的不同时间锻炼可能导致睡眠障碍。个人也应该考虑他们是否是早上的人或晚上的人。晚上晚些时候表演的高强度运动可能导致睡眠障碍对于早晨型人。

“最后,还应该进行睡眠卫生策略,例如在运动和睡前停止之间洗澡,避免在睡觉前喝大餐或喝大量的水。”


进一步探索

研究:晚间锻炼不会影响睡眠,甚至可能降低食欲

更多信息:Emmanuel Frimpong等人,《夜间高强度运动对健康成年人睡眠的影响:系统综述和荟萃分析》,睡眠医学评论》(2021)。DOI: 10.1016 / j.smrv.2021.101535
所提供的康科迪亚大学
引用:睡前前的锻炼不会保证一个美好的夜晚休息,新的研究表演(2021,9月28日)从Https://medicalXpress.com/news/2021-09-intyse-workouts- jedtime-wont-good.html.
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